A testmozgás segít a fogyásban. Tény: több kalóriát kell elégetned, mint amennyit eszel és innod a fogyáshoz. A fogyás szempontjából nagyon fontos a kalóriabevitel csökkentése az étrendben.
A testmozgás hosszú távon kifizetődik, ha megtartja ezeket a kilókat. A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres fizikai aktivitás növeli a fogyás megtartásának esélyét.
Mennyit kell gyakorolnom?
A rendszeres testmozgás sok energiát emészt fel, zsírt éget, és fogyókúrás hatással bír. Kezdje egyszerre csak néhány perces gyakorlattal. Bármilyen gyakorlat jobb, mint a semmi, és ez segít a szervezetnek lassan hozzászokni az aktivitáshoz.
Lépésről lépésre. Lépésről lépésre biztonságosabbá teszi az edzést. Ha nagyon kevés tevékenységed van a napi rutinodban, akkor az elején mindenképpen mértékkel mozogj. Ne becsülje túl az edzés mennyiségét, és fokozatosan növelje az edzés mennyiségét lépésről lépésre. Fontos, hogy edzés előtt végezzünk bemelegítő gyakorlatot, hogy elkerüljük az edzés okozta görcsöket.
Lélegezz helyesen. Edzés közben figyeljen a légzésre. Különösen futás közben a légzésnek bizonyos ritmusúnak kell lennie. Ha egyszerre lélegez az orron és a szájon keresztül, a szájnak nem kell túlságosan nyitva lennie. A nyelv feltekerhető, hogy a levegő a szájban maradjon, és csökkenjen a hideg levegő irritációja a légutakban. Minden lélegzetvételnél figyelni kell arra, hogy minél több gázt lélegezzen ki a tüdőből a hatékony szellőzés fokozása érdekében.
Milyen gyakorlatot végezzek?
Tesokat gyakorolhat a súlycsökkentő hatás elérése érdekébenésmegnehezíti a szív és a tüdő munkáját, például gyaloglás, kerékpározás, kocogás, úszás, fitnesz órák vagy sífutás.
Emellett ma pázsitnak köszönheted, táncolsz, játszol a gyerekeiddel – minden számít, ha felpörgeti a szívedetés egészségesebbé tesz.
Egyes idősek, vagy bizonyos testi betegségben szenvedők esetében mindenképpen orvoshoz kell fordulni, hogy odafigyeljenek, mely gyakorlatokat kerüljék.
Lassan Walkálés úszni jó választás a legtöbb ember számára.Dolgozzon lassú, kényelmes tempóban, hogy teste megerőltetése nélkül kezdjen fittebbé válni.
A szokásos gyakorlatok mellett ahetente legalább két-három alkalommal, Használhat ellenálló szalagokat, súlyokat vagy saját testsúlyát.
Végül don'ne felejtsd el sedzés után hetente legalább kétszer feszítse meg az összes izmát. Ez segít megőrizni rugalmasságát és megelőzni a sérüléseket.
Feladás időpontja: 2023.10.31
