A testmozgás segít a fogyásban. Ez tény: több kalóriát kell elégetned, mint amennyit eszel és iszol a fogyáshoz. A kalóriabevitel csökkentése az étrendben nagyon fontos a fogyáshoz.
A testmozgás hosszú távon megtérül, mivel segít a leadott kilók leadásában. A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás növeli a fogyás fenntartásának esélyeit.
Mennyi testmozgást kellene végeznem?
A rendszeres testmozgás sok energiát fogyaszt, zsírt éget, és fogyáshoz vezet.. Kezdj csak néhány percnyi testmozgással. Bármilyen testmozgás jobb, mint a semmi, és ez segít a testednek lassan hozzászokni az aktivitáshoz.
Lépésről lépésre. A lépésről lépésre haladva biztonságosabbá teheted a testmozgást. Ha nagyon kevés testmozgás szerepel a napi rutinodban, mindenképpen mértékkel mozogj az elején. Ne becsüld túl a testmozgás mennyiségét, és fokozatosan, lépésről lépésre növeld azt. Fontos, hogy edzés előtt bemelegítő gyakorlatokat végezz, hogy elkerüld a testmozgás okozta görcsöket.
Lélegezz helyesen. Edzés közben figyelj a légzésre. Különösen futás közben a légzésnek bizonyos ritmusúnak kell lennie. Amikor egyszerre lélegzel orron és szájon keresztül, a szájnak nem kell túl szélesnek lennie. A nyelv feltekerhető, hogy meghosszabbítsd az időt, amíg a levegő a szájban van, és csökkentsd a hideg levegő irritációját a légzőrendszerben. Minden lélegzetvételnél figyelj arra, hogy a lehető legtöbb gázt fújd ki a tüdődből a hatékony szellőzés fokozása érdekében.
Milyen testmozgást kellene végeznem?
Tesok testmozgással lehet elérni a fogyókúrás hatástésolyan tevékenységek, amelyek megnehezítik a szív és a tüdő munkáját, mint például a gyaloglás, kerékpározás, kocogás, úszás, fitneszórák vagy sífutás.
Különben is, ma kerted, a tánc, a gyerekekkel való játék – mind számít, ha megdobogtatja a szívedetés egészségesebbé tesz téged.
Néhány idős embernek vagy bizonyos fizikai betegségben szenvedőknek orvoshoz kell fordulniuk, hogy figyeljenek arra, hogy mely gyakorlatokat kerüljék.
Lassan Nybeszélgetésés úszás a legtöbb ember számára jó választásnak bizonyulnak.Lassú, kényelmes tempóban dolgozz, hogy elkezdj fitt lenni anélkül, hogy megerőltetnéd a tested.
A szokásos testmozgáson kívül alegalább hetente két-három alkalommal. Használhatsz ellenállás-szalagokat, súlyokat vagy a saját testsúlyodat.
Végül ne'ne felejtsd el s-tEdzés után legalább hetente kétszer nyújtsd ki az összes izmadat. Ez segít megőrizni a rugalmasságodat és megelőzni a sérüléseket.
Közzététel ideje: 2023. október 31.
