A testmozgás segít a fogyásban. Ez tény: több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit eszik és inni, hogy lefogyjon. A kalóriabevitel csökkentése az étrendben nagyon fontos a fogyás szempontjából.
A testmozgás hosszú távon megtérül azáltal, hogy ezeket a fontot kikapcsolja. A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres fizikai aktivitás növeli a fogyás fenntartásának esélyét.
Mennyi testmozgást kell végeznem?
A rendszeres testmozgás sok energiát fogyaszt, zsírt éget, és a fogyás következménye. Kezdje csak néhány perces testmozgással egyszerre. Bármely gyakorlat jobb, mint egyáltalán, és ez segít a testének lassan megszokni az aktív.
Lépésről lépésre. Lépésről lépésre biztonságosabbá teszi az edzést. Ha nagyon kevés tevékenysége van a napi rutinban, akkor ügyeljen arra, hogy az elején mérsékelten gyakoroljon. Ne becsülje túl a testmozgás mennyiségét, és fokozatosan növelje az edzésmennyiséget lépésről lépésre. Fontos, hogy edzés előtt bemelegedési gyakorlatot végezzen a testmozgás által okozott görcsök elkerülése érdekében.
Lélegezzen jól. Figyeljen a légzésre edzés közben. Különösen a futás során a légzésnek bizonyos ritmussal kell rendelkeznie. Ha egyszerre lélegzik mind az orr, mind a szájon, a szájnak nem kell túl szélesnek lennie. A nyelvet fel lehet gördíteni, hogy meghosszabbítsák a levegő szájában lévő időt, és csökkentsék a hideg levegő irritációját a légzőrendszerre. Minden lélegzetnek oda kell figyelnie a lehető legtöbb gáz kilégzésére a tüdőtől a tényleges szellőzés növelése érdekében.
Milyen testmozgást kell végeznem?
Tesok testmozgást végezhet a fogyáshatás elérése érdekébenésA szíved és a tüdőd keményebben dolgozik, például gyaloglás, kerékpározás, kocogás, úszás, fitnesz órák vagy sífutás.
Különben is, mA gyepednek köszönhetően, táncolni, játszik a gyerekeiddel - mindez számít, ha a szíved megfordítjaÉs egészségesebbé tesz.
Néhány idős ember vagy bizonyos fizikai betegségben szenvedők számára konzultálnia kell orvoshoz, hogy figyeljen arra, hogy mely gyakorlatokat kell elkerülni.
Lassan wharcés úszás jó választás a legtöbb ember számára.Dolgozzon lassú, kényelmes ütemben, így elkezdi illeszkedni anélkül, hogy megfeszülne a testét.
A szokásos gyakorlaton kívül aHetente legalább kétszer vagy háromszor használhat ellenállási sávokat, súlyokat vagy saját testtömegét.
Végül Don"ne felejtsd el sTávolítsa el az összes izomot legalább hetente a testmozgás után. Ez segít rugalmasnak tartani és megakadályozni a sérüléseket.
A postai idő: október-31-2023
