Az izomnövelés étrendi alapelvei
Ha csak napi háromszori étkezésre támaszkodik, ne számítson hatékony súlygyarapodásra – csak hízzon hízás nélkül. A napi háromszori étkezés lehetővé teszi, hogy minden étkezés során nagy mennyiségű fehérjét és zsírt fogyassz. A szervezeted csak ennyi kalóriát tud elraktározni egy étkezésben, találd ki, mi az eredmény? Duzzanat, rossz felszívódás és kontraproduktív elhízás. Az első étkezést az ébredés után 15-20 percen belül kell elfogyasztani, majd 2,5-3 óránként más étkezések között.
Az ételek változatosságának változatosnak kell lennie. Ha minden nap ugyanazt eszed, akkor gyorsan hányingered lehet. Ahogy az unalom elkerülése érdekében gyakran változtatunk az edzésterveinken, Önnek is folyamatosan változtatnia kell az étrendjén. Általában azt eszed, ami otthon van, ezért a legjobb módja, ha hetente más és más élelmiszert vásárolsz. Ez nem csak egyensúlyba hozza az étrendjét, hanem lehetővé teszi, hogy megértse szervezete reakcióját a különböző ételekre. Ne egyél változatlan dolgokat.
A hústermesztés valójában egy étkezési mód, mert az izomnövekedéshez kalóriákra van szükség. Az elégtelen kalóriabevitel olyan, mintha egy 50 000 értékű autót akarna vásárolni, de csak 25 000 költségvetésből. Hogyan lehetséges? Tehát ha hetente 1-2 fontot akarsz felszaporodni, akkor reggeli előtt, edzés előtt és edzés után is kell hozzáadnod egy kis szenet, vizet és fehérjét.
Feladás időpontja: 2023.07.12
