Az izomtömeg növelésének étrendi alapelvei
Ha kizárólag a napi háromszori étkezésre hagyatkozunk, ne számítsunk arra, hogy ténylegesen hízunk – csak húst hízunk súlygyarapodás nélkül. A napi háromszori étkezés diéta lehetővé teszi, hogy minden étkezéskor nagy mennyiségű fehérjét és zsírt fogyasszunk. A szervezetünk csak egy bizonyos mennyiségű kalóriát tud tárolni egy étkezés során, találjuk ki, mi az eredmény? Duzzanat, rossz felszívódás és kontraproduktív elhízás. Az első étkezést ébredés után 15-20 percen belül kell megenni, majd 2,5-3 óránként a többi étkezés között.
Az ételek választékának változatosnak kell lennie. Ha minden nap ugyanazt eszed, az gyorsan hányingert okozhat. Ahogyan gyakran változtatunk az edzésterveinken, hogy elkerüljük az unalmat, neked is folyamatosan változtatnod kell az étrendeden. Általában azt eszed, amid van otthon, ezért a legjobb, ha minden héten más ételeket vásárolsz. Ez nemcsak kiegyensúlyozza az étrendedet, hanem lehetővé teszi, hogy megértsd a szervezeted reakcióját a különböző ételekre. Ne egyél változatlan dolgokat.
A hústermesztés valójában egy étkezési mód, mivel az izomnövekedéshez kalóriákra van szükség. A nem megfelelő kalóriabevitel olyan, mintha egy 50 000 dolláros autót akarnál venni, de csak 25 000 dolláros költségvetéssel. Hogyan lehetséges? Tehát, ha heti 0,5-1 kilót szeretnél hízni, akkor plusz szénhidrátot, vizet és fehérjét kell fogyasztanod reggeli előtt, edzés előtt és után.
Közzététel ideje: 2023. július 12.